正确的纪录是为了更有效地达到目标。
今天的练习没有增加反复次数，想在10次反复次数做多一次。第一组的的动作比前一次练习多了四次，但是这四次的增加对接下来的两个动作却影响很大。A3和A2分别减少了8次和12次，很大程度上是因为前一次练习做了B1之后休息的时间比较久，所以分别会很大。在做A3的时候会觉得左手臂关节处不能再出力了，这时就知道极限了。A2比起A3更有难度，没有一次是能够做完10次反复的。不勉强自己做完是因为勉强容易造成运动伤害。休息了3分钟后，进行C1，这次总数也比前一次少了1次反复，而且摇晃得太厉害了，必须想办法减低摇晃。

练习E一直以来都觉得可以做得更多，所以今天干脆把反复次数增加到了12次。果然这个难度是对的，做起来有点吃力，但是不至于无法持续。做完双脚之后，感觉肌肉有点带酸，而且呼吸也比较急促。

练习F，这次就吃力了，由于练习E的增加次数使得身体还未来得及恢复就必须开始了，所以每做完一组都觉得喘不过气来，最后还是坚持的把4组12次反复做完。练习G和K2都没有增加反复次数，所以都顺利完成，练习G还可以做得更好，逐渐地从只能做3组完整的动作，到现在已经可以6组了，只是最后几次的反复次数比较吃力而以。

练习H，感觉自己无法作答正确的动作，于是更改了一下下腹部的练习，因为在做书上的动作时，会觉得背部有疼痛，应该是还没恢复。改成以躺着的姿势抬腿的方式来锻炼下腹部，至少背部有东西支撑着，不会那么容易拉伤也减少了背部下方的压力。

完成时间用了54分钟，今天做完后感觉很累，干脆在地上躺了20分钟才起来。

每个星期一体重: 65公斤