水 : 0 公升
鞋子 : Merrell Bare Access 3
其他 : Vaselin
目标 : 山坡跑 10 次

上个星期只跑了一天，训练强度可能太高的关系，肌肉有点酸痛，于是干脆就休息到这个星期二才练习。同样的今天也是练习山坡跑，这次的山坡没有上次的那么高（长400米，高度27米），今天练习的斜坡长300米，高度21米。

从岳母家出发到练习地点大约1.80公里，也刚好用这12分钟热身。冲刺上斜坡的配速必须用5公里的配速，以我对自己的了解，那个配速介于5分钟左右，尽量不超过5:30配速。至于恢复方面，只有做得到的话，就用慢跑的方式，太累的话就用走的方式。

前面4圈跑上最高点后，都能以慢跑的方式回到起点，从第5圈开始就决定用走的下山，这都是为了恢复气力然后完成10组反复。




到了第八圈的时候，其实已经放弃了，就决定走回起点再看看。距离起点还有一点距离时，心里下了决定要完成最后两圈，一圈为了女儿，最后一圈更是为了老婆。虽然看起来有点无关，但是这都是我激励自己的方法。最后两圈的完成时间分别是1:23和1:17，配速都在5分钟以下，而且最后一圈根本就是在无力的状况下完成的。

最后只能用走的方式回岳母家，就当作暖身和练习马克操。完成时间1小时15分钟，总攀升是194米（注：Strava 是299公尺，两者计算有别）。

新伙伴对我很好。