水
 : 0 公升
鞋子 : New Balance Minimus 10v2
其他 : Vaselin
目标 : 10 公里 斜坡反复

由于周末跑将近40公里，所以休息了四天才跑。毕竟这个距离对我来说算很远了，希望在双脚完全恢复后再进行练习。星期二的轻松跑干脆的换去完全的休息。

今天练习的目的是6分钟配速下跑反复的斜坡，前面4公里都保持在6分配速以下，但是开始进路斜坡路段后，配速就下降至6分半左右的配速。坚持用跑的方式完成斜坡已经吃力了，此时我只想保持这个节奏，如果当下用6分以下的配速继续进行斜坡路段的练习，应该无法完成。

斜坡练习反复两次，完成了一次之后，第二次的感觉没有那么难了，事后看练习成绩，其实不感到难是因为配速并没有增加。最后的复路，跑上山都尽量以5K的配速完成，上到斜坡顶端了才减速休息。跑完了第9公里，离起点也剩下1公里了，最后的斜坡，无论如何都要坚持。9.70公里终于爬到顶了，于是乎开始偷懒了=P，剩下的300公尺就作为暖身。


跑完回家，冲凉后，小腿竟然抽筋了，看来前一天的小腿重训还未恢复。这个周末将减少里数，下个周末再来尝试更长距离。


如果顺利完成了下周的长跑，接下来就得开始减少每周的训练迎接titi50公里的赛事。会持续地做山路反复跑或者练习斜坡路线，毕竟titi是一条山路较多的马路，所有还是得做足功课（有一点临时抱佛脚的感觉）。