水 : 1.75 公升
鞋子 : Merrell Bare Access 3
其他 : Vaselin
目标 : 15 / 20 公里


本来预定练习时间是凌晨，但是由于前一晚太迟睡觉，在睡眠或则休息不足的情况下练习也不会达到练习的效果，于是就干脆把练习换去傍晚时分。

起跑时间5:04PM，太阳正猛，也刚好给我训练一下高温训练。前面五公里跑了昨天的路线，跑起来反而比昨天快，而且怎么也慢不下来，完成时间35:02分钟。

第二个五公里，开始渐渐地加入跑五分钟，快走一分钟的替换方式，也跑出去了工业区，回到家里附近已经超过了11公里。走跑替换的方式，终于让我的配速慢了下来，完成时间37:17分钟，不过还是稍微比昨天的配速快一点。

这时候，太阳已经没那么猛烈了，脑袋也拼命告诉自己跑15公里算了（因为昨天的练习超标了）所有就想着在里附近绕圈圈，见步走步。结果只完成了3.40公里，就下起大雨了。干脆就不跑了，反正差那么一点距离，也对练习影响不大。


总结来说，这两天的训练后，双脚除了在跑完后的两个小时会觉得有点疲惫以外，第二天基本上不会有走路疼痛的问题。至于接下来的周末，希望可以好好休息，二月最后一个周末才来拼30公里+20公里的练习，然后进入休整期，迎接3月的超马赛事。

到底会如何，既期待又害怕~