昨早的练习一再拖延，拖至今天早晨才做。前一晚的倾盆大雨使得凌晨的温度更低，气温低对门槛跑有一定的影响，温度低的时候，要跑得更努力才能使心跳达到要求的区域。

热身10分钟，跑着7分钟的配速，心跳保持在160以下。

到了快跑阶段，必需提升步频来增加速度，不敢加长步距，担心下脚过重而引发旧伤势。

跑完后检查手表发现快跑的速度有5分钟左右，看似有些许的进步了。

虽然很少进行快跑练习，但是看到了进步，心里觉得还是专注在1个训练计划就对了。