相差了3个月再一次完成了半马，一切如作却又悄然变化，心态上不再害怕半马，而且今天也 发现18公里是一个门槛，19至21都是靠着不断地和意志力谈判来完成。计划把这次的练习当作下个月半马赛事的一个小测验，看看自己在轻松跑的状况下，需要多少的时间完成21公里。


开始时间6:11早上，今天约了其他人一起进行长距离慢跑（“LSD”），我了解自己的配速不如他们，所以开始没多久就只是剩下我一人而已，其他两位都以6分钟配速进行他们自己的LSD。一个人慢跑不会影响我完成这次的长跑的决心，我也准备了电话和音乐，所以跑得没那么无聊。（天色亮了我才开始听音乐）

起跑时天色依然昏暗，所以显得格外小心，不慎踩错步就会扭伤脚踝。今早的天气意外地好，跑起来感觉舒服很多。1-5公里我用了6:45 ~ 6:50之间的配速，心跳都维持在155-165 ，今天的练习心跳。首5公里33:55。


到了6公里，突然来了一群小学生，当时也接近完成6公里，为了不让他们阻碍练习，我必须闪躲，突如其来的节奏上的变化，使得心跳超过了限定范围，达到了170以上。6-10公里，除了6公里用了7分钟完成，其余的也是在6:45 ~ 6:50 的时间完成。第二个5公里34:10，10公里完成时间为68分钟，对此我还算满意。

已经完成了一半，11公里就是补充身体水分的时间，跑去了停车场，把放在车上面的矿泉水拿了便继续跑。在那走为喝了一至两口的水，就把水壶放回同一个位置了，然后继续跑回去湖边进行LSD，补充水分时，没有停下脚步，手表也没有按暂停。这么做的原因是因为赛事中的时间没有因为我们休息而暂停。

11公里开始心跳就一直徘徊在163-168之间，不算太高但也甚少回跌至160的心跳。为了能够继续在155-165之间练习，决定把配速放得更慢，尝试了6:50 ~ 7:15之间。11-15公里用了大概35分钟以上的时间完成。
最快配速公里（12公里）6:57，最慢配速公里（11公里）7:17。第三个5公里35:41。

16公里听到了类似是自己车子的警示声，这时候我距离停车场还有300公尺左右，边跑边担心到底是不是自己的车子。于是就跑上去停车场看看，也顺便补充水分。补充完这次水分后的心跳就无法再维持在165以下了，无论我怎么努力尝试放慢自己的配速，它就是无法恢复，猛烈的太阳加上疲惫的身躯难道就是原因？还是没有适当地每3公里就补充水分？

我意识到如果我继续用少于7:30的配速，心跳必定超出170，所以再次放慢了配速，16-20公里用了介于7:31~7:45的配速。第四个5公里38:14。

从18公里开始就感觉更难了，剩下的2公里，分别是7:42和7:57，心跳这是已经是170以上了。最终还是完成了，再一次没有走路，没有暂停手表的情况下跑完了半马，确切的里数为22.51KM，完成时间2:33:28，比上次快了将近23分钟。


步频维持在平时的188，步距则可以看到从前面的0.80缩小至接近21KM的0.68。


大致上来说今天也是收获不少，尤其是在发现自己对15公里后开始有些艰难的感觉，也深知自己的极限大概到哪里。没有走路已经是一大进步，虽然说适当的走路是为了跑得更远，但是又有多少人真的能在停下来走路后，继续的慢跑呢？大多数都是走跑走跑了。