周末长跑已经是惯例，每个礼拜必做的东西。LSD ("Long Slow Distance") 的定义因人而异，目前对我来说15-25是长距离。
这种训练时为了让双脚有能力跑完特定里数的一种耐力加强训练。


闹钟响了几遍了，却还起不了身。几个月前本来已经习惯早起的，但是日常作息的关系，早睡会面对一些问题，睡眠不足的情况下就作罢了早练的习惯。其实我比较喜欢早上练习，我愿意牺牲睡眠时间。很奇怪吧？

凌晨通常需要面对野狗问题，这段时间是他们活跃的时间，出来找吃不怕被人抓走。所以当他们看到有人跑步时，它们会显得异常警戒和兴奋，成群的野狗的确挺恐怖的。

我不怪他们，我会选择回避，而不去惊吓他们。顺便呼吁下“请不要抛弃宠物，领养取代购买。”



由于跑得比上个星期顺利，所以自然的也比上个星期多跑了3公里，但是今天从12.57公里开始就拖着膝盖微痛的感觉来跑完。

13-18公里，速度没有明显慢下来，因为本来速度就不快。发觉把步距缩短，膝盖疼痛会减少一些。


休息10分钟（快走）喝了一罐100号，感觉比水更好，上次喝水的感觉就是“怎么喝都不够”。

与上次一样的问题，第一个60分钟，感觉不到什么疲惫，但是第二个60分钟，从45分钟开始就开始感觉到双腿很累了，可能是知道就快跑完了（见到黄河了，可以死了？）虽说膝盖痛（正确来说是ITBS，因为痛楚是在膝盖外则和后面），但是当我在跑额外的1.60公里时，我加速到6分钟配速，痛楚减少了许多。事后休息下楼梯时，也没有特别痛苦。



 比起上个星期，今天更能掌握Z2心跳的步伐和速度了。所以心跳没有超出范围太多次，在上胁迫时，有效地减低速度，心跳自然就不会提高太多。

 后面刻意地跑快，是为了知道自己是否能够在跑了两小时以上仍然可以继续用6分钟的配速来奔跑。

跑完时刚好8点左右，太阳就出来了。每次看到这一幕时，就觉得“什么都值得了”。

 今日训练菜单
快走（心跳率Z2）10分钟
慢慢跑（心跳率Z2）60分钟
快走（心跳率Z2）10分钟
慢慢跑（心跳率Z2）60分钟今
额外1.59公理 - 完成 18公里