拖了几天才愿意写报告，对<To-do List> 里面未完成的东西总是无法坐视不理。既然整天都得在KIA车行等更换大镜，就干脆把它写完。
我跟着训练计划去练习也有一段时间了，本来这整个星期是决定了要休息，这都是为了能在无伤病和最佳状态的情况下去参加比赛，虽然是18公里，但若因为受伤而弃赛就太不值得了。
但是。。。由于今天的天气真的太好了！！
在回家的路上，心里想着“天气这么好，不跑太可惜了！”
“跑还是不跑？” 这样挣扎了3个小时（6点-9点），换了衣服，还在挣扎。
穿上袜子，继续挣扎，挣扎，挣扎，最后还是换了衣服去跑。
由于没有训练计划，所以就决定用心跳区域Z3 （心跳155-169）来感觉一下半马的配速到底时多少。好让身体记住那个逆风感觉，这样就不用一直边跑边看手表。
由于天色已经昏暗，加上有几段路的街灯已经不亮了，所以上网订购的荧光带就起到保护自己的作用了。对面车子看到闪闪的夜光青，就让路了。
所以跑者还是需要对自己的安全负责任，无论是赛事还是练习，除了对路线要有充足的了解，对其安全性也必需深入研究。
10公里这个距离对自己目前的要求就是在65分钟一下，结果今天就超出了34秒。前面真的太过保守了，导致后面怎么追都已经无法在65分钟里完成。
回顾一下，知道自己记对了心跳区域，且忘记了心跳数是多少，结果前面都一直保持在166左右而已。
这种速度的配速差不多是7分钟一公里，除了第3公里跑超出5秒，其他公里都能保持在7以下。
后半段比前半段快，经过计算，前半段用了34分18秒，每公里6:52；后半段31分13秒，每公里6:15。
必需让自己身体学会留力然后在后半段越跑越快。以前总是在前面用很快的速度，到了后面就疲惫不堪，越跑越慢，完全无法再用快的速度完成比赛。所以适当的留力，对赛事后半段可以起到精神上鼓励，会觉得自己才刚刚热身而已。
步频不算平稳，在速度较慢的2-3公里，跌倒1差不多175左右，后面开始加速后，步频再次回到了180左右。看来是换脚的频率提高了速度和步频。

总结
很久没试过在无拘无束的情况下奔跑。看来我要安排以下什么都不带的练习，让自己回归以下从前。