经历了星期天的2:20小时的长时间练炮（虽然只是完成了15KM），休息少于48小时，意外的双脚已经恢复的七七八八，冷热交替的浸脚方法对脚的恢复真的不错，会再继续尝试。


跑惯的路线就是比较不一样，既知道自己几时出全力跑又可以知道什么地方开始必需留力。跑起来也比较顺利。今早一切都很完美，天时地利狗和，早上下了一场雨水把烟霾打散了许多，所以是"天时"，“地利”是因为不用离家太远就能跑步。至于为什么我会说“狗和”呢？那是 因为整个过程当中竟让没有一只野狗！


Fartlek总是让我可以跑得更加的随心所欲，不用顾虑心跳处于哪一个范围，这样我就能尽兴得跑，跑累了就休息。所以在完全没有被规范的范围下，竟然连续跑出了5K最佳（26:50）和1K最佳（4:41）最后完成的时间是45:17 ; 7.75KM。



如果继续跑下去10k也应该有可能会改写，但是我没有继续，也没有后悔。跑完回家时，已经差不多10点了。完全没有热烈的太阳，温度也是24度左右而已。只要习惯了傍晚闷热的练习，早上凉爽的天气就显得相对的容易。

步频很稳定，平均191，最高198。这个速度能保持这样的步频还是第一次。最后还反复的在那个需要跑一分钟多才能上到最高点的斜坡，反复地练习了三次。

跑完除了比较喘以外，肌肉基本上是没什么问题。左下背肌则好像有点拉伤了。由于是背部，不容易自己按摩，所以只能搽一些药膏来舒缓酸痛。看来热身时间必须再加长。

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随意发挥！