从早上拖到晚上才跑，理由很简单:-

 1) 睡不醒
2) 感觉双腿还有点疲倦，于是让它们多休息12各小时。
3) 想到要跑2:20小时，就觉得很煎熬。

 感觉很懒惰是因为只能用今天只能用很慢的速度来跑。在心跳不能超过141-155这个范围的情况下，快跑有跌出141，太快又超出155，想到就头疼。于是上网查个究竟，为什么要跑得那么低。看了这篇心跳率解释（英文）就明白了。

路线图

不知不觉已经需要练习2个小时以上，所以还是在家里附近练习算了。在家附近跑的好处就是补充水分不用用买的，回家喝就好了。
有渐渐地领悟到如何控制自己的心跳，起跑时虽然杂乱了一点，但是当时间超过15分钟后，就开始掌握到要诀。脚步轻盈，好让双脚能够适应2各小时的运动，一直提醒着自己擅用大腿的提腿力量而不是脚腕提腿，这都是为了减低脚腕的负载量。跑完后脚板真的还挺酸痛的。

全程呼吸顺畅，也没有汗流浃背，完成2:20，觉得体力没什么损耗太多，反而是双脚感觉特别地疲惫。为了不让双腿第二天感觉痛苦，跑完后花了15-30分钟在做拉筋，冰水浸脚10分钟+热水浸脚10分钟的冷热交替法。过后穿上压缩袜然后把腿放高，请参考R.I.C.E。

速度一直保持在8分钟以上，确实不容易。但是最后的成果还是满意的，因为平均心跳148已经达到了让身体去学会如会燃烧脂肪。


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快走（心跳率Z2）10分钟
慢慢跑（心跳率Z2）60分钟
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