半马练习中的第10个星期第四天，又选择了Putrajaya，经过了星期二，心里一直感觉这里很不错，所以今天再一次跑着同样的路线。

路线图

由于工作地点和其他跑友练习的地方有距离，所以长时间都是独自练习， 目前陪着我练习的除了Garmin手表，就没有人督促我了，这样确实很容易就懒散。这时候就必须散用Garmin Connect （“GC”）里的Training Plan，而且只要跟着练习训练就不会太过于沉闷。




目前都能保持着10公里65分钟以内，加上今天和星期二比较，快了差不多一分钟，如果前面不是太过于保守，既有可能61/62。绝对会再去多一次。是时候让自己习惯10公里跑这样的配速，心肺功能和脚力必需适应这样的难度。




步频仍然保持在180以上，速度并不平稳，这没什么关系，因为Intervals本来都是一时快一时慢。根据GC，每当跑快一点的配速时，步频会下降只175左右，心跳也自然跟着提升到了Z4。

分享一下这里的美景:-
起跑之前拍的，第一次来时没有注意到的风景

另一个角度去看，感觉还蛮宽阔

自拍先


跑完后基本都没什么人在附近了，暖身+拉肌，顺便欣赏一下风景，夜景依然那么美丽。

 今日训练菜单
热身（心跳率Z2）10分钟
快跑（心跳率Z4）4分钟 + 1:30分钟休息 （心跳率Z2）x 5
暖身（心跳率Z1）10分钟