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以前周末的两天，其中有一天一定是休息日，跟了这次的训练计划之后，星期六，日都需要进行训练。起初担心自己的身体无法负荷而受伤，但是计划如此安排是有其意义的。我感觉跟着计划身体不会太疲惫，而且感觉还很好，依照着心跳练习，疲惫感并不如之前狂练配速 。周日的训练也大多数少于10公里，但是周里数却能轻松达到50公里左右。
起跑之前在家吃麦片，吃得饱饱的，该做的大事也做晚了，抵达集合地点的时候，大家都还未出现，自个儿的在那里来回慢跑，热身加松筋。过不久大家到齐了之后，闲聊一下我们就开始了今天20公里的训练。开始跑得并不顺利，我担心跟不上大叔们，因为他们跑了很多年，实力深厚。渐渐地大家分成了2组，比较快的已经慢慢地把距离拉长了，我们6:30组的开始爬坡的时候，6:00组已经到达斜坡的顶端了。
身体在经过3公里之后，开始逐渐稳住了呼吸和节奏，跑起来顺畅多了，看着前方的第一个斜坡，心里总是盘算着“应该会很喘吧”，但是意料之外的，呼吸并没有之前那么急促，是心脏强壮了吗？可能是吃得够饱吧，我也不以为意。没有一直去观察自己的心跳，大多数是凭感觉在跑，（看回记录发现其实心跳有达到180左右，但是恢复也特别地快）。跑完第二个斜坡，也还不至于像以前那样气喘如牛。
看来今天的状态是不错了，我没有喝过任何一口水，虽然手拿着水壶，但是进入住宅区时，它仍然时满满的，为了跑得更顺畅我把水壶置放在保安屋旁边。进入花园后，我们三个人绕着花园继续跑，这里面应该也爬了两个左右的斜坡，跑出来经过保安屋时，我把水壶带走然后放去了自备的水站，然后随着大伙继续前往对面的住宅区继续挑战更高的斜坡。
独自一人对付这么多的斜坡肯定更累，靠着另外两位的步伐和节奏，连这个致命斜坡也顺利完成了，而且这次还跑得更远更斜。爬完这个最斜的斜坡，开始想喝水了，但是在没有携带的情况下，我只能一直控制着自己喝水的欲望，恢复过后，喝水的欲望自然减少了。我们再次回到了对面的花园，虽然疲惫但是面对着陌生的路线，吸引力被分散了不少，这个花园最后阶段也是不停地向上爬，但是并没有致命斜坡那么的煎熬。到了水站补充水分，我就没有等待他们了，接下来只是直路而已，这时候天空已经乌云密布，有些路段也开始下雨了。
最后的两个斜坡，我缓慢地完成了，看着前方的大直路（下斜坡也比较多），也差不多17公里左右了，发现18公里已经不是一个门槛了，终于正式突破了，我已经没有之前那种疲惫不堪的感觉。最后这2-3公里的路段，每当我心跳急促时，我就把配速放慢，快要接近起跑点时，老天终于不客气的下起大雨，没有完成最后的一座斜坡，他们从后面追上我之后，就往另外一条近路跑回起跑点，我也跟着他们绕着湖跑了，抵达停车场后，我立刻跳上车避雨，雨水汗水已经分不清楚了。完成时间2:10，距离19.80。
以前周末的两天，其中有一天一定是休息日，跟了这次的训练计划之后，星期六，日都需要进行训练。起初担心自己的身体无法负荷而受伤，但是计划如此安排是有其意义的。我感觉跟着计划身体不会太疲惫，而且感觉还很好，依照着心跳练习，疲惫感并不如之前狂练配速 。周日的训练也大多数少于10公里，但是周里数却能轻松达到50公里左右。
起跑之前在家吃麦片，吃得饱饱的，该做的大事也做晚了，抵达集合地点的时候，大家都还未出现，自个儿的在那里来回慢跑，热身加松筋。过不久大家到齐了之后，闲聊一下我们就开始了今天20公里的训练。开始跑得并不顺利，我担心跟不上大叔们，因为他们跑了很多年，实力深厚。渐渐地大家分成了2组，比较快的已经慢慢地把距离拉长了，我们6:30组的开始爬坡的时候，6:00组已经到达斜坡的顶端了。
身体在经过3公里之后，开始逐渐稳住了呼吸和节奏，跑起来顺畅多了，看着前方的第一个斜坡，心里总是盘算着“应该会很喘吧”，但是意料之外的，呼吸并没有之前那么急促，是心脏强壮了吗？可能是吃得够饱吧，我也不以为意。没有一直去观察自己的心跳，大多数是凭感觉在跑，（看回记录发现其实心跳有达到180左右，但是恢复也特别地快）。跑完第二个斜坡，也还不至于像以前那样气喘如牛。
看来今天的状态是不错了，我没有喝过任何一口水，虽然手拿着水壶，但是进入住宅区时，它仍然时满满的，为了跑得更顺畅我把水壶置放在保安屋旁边。进入花园后，我们三个人绕着花园继续跑，这里面应该也爬了两个左右的斜坡，跑出来经过保安屋时，我把水壶带走然后放去了自备的水站，然后随着大伙继续前往对面的住宅区继续挑战更高的斜坡。
独自一人对付这么多的斜坡肯定更累，靠着另外两位的步伐和节奏，连这个致命斜坡也顺利完成了，而且这次还跑得更远更斜。爬完这个最斜的斜坡，开始想喝水了，但是在没有携带的情况下，我只能一直控制着自己喝水的欲望，恢复过后，喝水的欲望自然减少了。我们再次回到了对面的花园，虽然疲惫但是面对着陌生的路线，吸引力被分散了不少，这个花园最后阶段也是不停地向上爬，但是并没有致命斜坡那么的煎熬。到了水站补充水分，我就没有等待他们了，接下来只是直路而已，这时候天空已经乌云密布，有些路段也开始下雨了。
最后的两个斜坡，我缓慢地完成了，看着前方的大直路（下斜坡也比较多），也差不多17公里左右了，发现18公里已经不是一个门槛了，终于正式突破了，我已经没有之前那种疲惫不堪的感觉。最后这2-3公里的路段，每当我心跳急促时，我就把配速放慢，快要接近起跑点时，老天终于不客气的下起大雨，没有完成最后的一座斜坡，他们从后面追上我之后，就往另外一条近路跑回起跑点，我也跟着他们绕着湖跑了，抵达停车场后，我立刻跳上车避雨，雨水汗水已经分不清楚了。完成时间2:10，距离19.80。
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