延续了上个星期的早晚各练习一次，1月1号开始已经累计了4次练习，这个星期的里数也达到了50.79公里，若不是取消了星期六的练习，应该会至少有55公里左右。

这4次练习包括了3次恢复跑和一次的长跑，3次的恢复跑和前两个星期的的恢复跑有所不同，计划书里面并没有写明应该将心跳率维持在哪一个区域，所以就顺心跑。每当觉得气喘时，我就慢下来调整呼吸。以前总觉得这个配速太慢了，跑得很辛苦，最近却开始习惯了，借着慢的配速，我可以不断地研究着自己的姿势（凭感觉）和注视着脚是如何地下地，也顺便看看有没有需要改进的部分。


至于为什么会错过星期六的练习，那是因为星期二晚上难度较高的练习后，双脚就感觉到肌肉的酸痛，虽然第二天感觉好多了，但是接下来几天练习恢复跑，会感觉疼痛。练习并没有因为这样而终止，因为疼痛的程度不算刺痛，更接近酸痛，而且接下来几天的练习都属于难度较低，所以会一边保持练习，一边监察双脚的状况。到了星期六早晨，下定决心休息多一天，为了让身体能够恢复得更多，用更好得状态进行一个星期唯一一次的长跑练习。


到了星期天早晨，6点就起床检查一下双脚的状况如何，自身的身体感觉，自己最了解，觉得还不错的状况下，换好衣服，6点34分就起跑了。晨跑的前1-2公里，身体都有一种无法持续的感觉，但是只要过了这个过渡期的两公里，身体就会逐渐地跑不停了，难道这就是安多芬效应吗？跑了40分钟之后，我决定跑向轻工业区，在工业区里面跑步必须格外提高自己的警戒心，工厂通常会饲养狗，有时候甚至是一群狗。

工厂对面是一个叫做Bukit Kristal的住宅区，经过了花园的入口，这之后是一条完全陌生的道路。笔直的马路一眼望去，只看到尽头向左转的告示牌，来往的车子也不多，越跑向里面，城市的声音渐渐地减少了，取而代之的是大自然的声音。很享受当下融入了在那个世界里面的感觉，成为自己成为了大自然的一部分，只是沿着马路跑，让我有点体会到那些身处山中或者森林中的跑者，他们肯定比我还要贴近大自然深层的部分。

面对这陌生心中不乏会对感到害怕，同时又有着一种强烈的求知感，复杂的心情一直盘算着多久才能抵达下一个花园，大约跑了1公里之后，就看到了入口了，进入之前也看到一个荒废的工厂，里头布满了废弃物品，工厂入口边的野草也几乎把如果给挡住了。这里面的花园是一个马来人居多的住宅区，里面没有什么野狗，但是当我跑到接近尽头时，却突然出现野狗，为了不引起不必要的追逐，我选择了掉头跑回去，下次才慢慢探索这个新发现的花园(Taman Sri Pulasan)。

回途上并没什么特别了，就是挺喜欢这段没汽车经过的路线，以后只要安全上允许，我还是会在这条路上进行练习。抵达家门口，也刚刚好完成了今天的90分钟长跑，意外的距离也刚刚好12公里，跑完之后并不觉的又任何的伤痛。下次要该换地方练习，也希望以后可以到更多的地方练习长跑。

其实周末的长跑练习，我很少觉得又长又闷，我可以独自练习1个小时以上，全赖自己对完成功课的执著。加上对于路线的熟悉程度，使得我往往都能预算到当我到达某某商店或地方时，会大约花费多少分钟，这样我就可以准确地预算时间和计划下一段路要跑向哪里。不喜欢预先定下路线，喜欢边跑边规划接下来的地点。计算是花园附近，有些偏远的地方或者是围篱的社区，我仍然没什么机会进去慢跑。慢慢的享受四周的环境，有时候也挺快乐的。