特地从芙蓉驾车去蕉赖练习长跑，约了Darren就得赴约，这是击败周公最有效的方法。4点就起身吃早餐了，5点出发，6点左右抵达公园。热身之后，我们就出发了，计划是跑5圈，1圈4公里，总里数为20公里，顺时跑第一，第二和第五圈，逆时跑第三和第四圈。

第一圈，跑着不熟悉的路线，当然就是由他来带路。我们边跑边谈天，利用这个方法确认我们目前是在LSD的配速。虽然途中有上坡和下坡，但是这第一圈完成起来还算很轻松。我们回到停车场，补充水分之后继续了第二圈。可能不是很熟悉路线，所以心跳频率还挺高的。

第二圈起跑没多久，我就开始感觉到自己肚子饿了。凌晨4点的早餐，应该早就消化了。这个时候其实也没理这么多，跑就是了。晨光也慢慢地开始亮了，电单车和车辆也逐渐地多了。第一圈之后，我已经掌握路线了，所以可以很好的调整呼吸，自然地心跳也比较稳定了。

第三圈，我们开始了逆时跑，一开始就是上坡，差不多有500米长，从停车场到最顶端高度大约25米，其实不算大斜坡。逆时跑有点新鲜感，注意力也当然被分散了，跑完这一圈，身体状况还不算累（至少心里没有投诉），仍然有着可以继续跑下去的感觉。途中有段距离我们都未能说话了，很专注地在跑而已（可能已经感觉需要留力了）。心跳很好，167-172的平均。

第四圈，逆时跑，斜坡之后我们隔了一段距离，但是还能互相见到对方。这个时候跑起来的感觉很顺，从13公里开始，我的配速就介于7分钟以下了。脚步感觉轻盈时，就让它继续跑吧，到了停车场，也休息了比较久一点，身体已经感觉到想停下来了。终于最后一圈了。陪速快了一点的关系，心跳平均介于173-178。

第五圈，也就是最后一圈，我们跑回了顺时的方向。果然身体在用完所有能量的时候会感觉特别累，才18公里而已就想走路回去了，而且这顺时的斜坡虽然斜度不高，但却比较长，跑起来一直埋怨到底还有多远啊。可能是心急要快点完成，所以心跳174-186了，尤其是上坡的时候，感觉累惨了。到了停车场，里数差不多20.80公里，心想就完成半马的距离吧。跑完21.10公里，时间正好是2个小时半，我们都做到了预算的时间了。


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