久违的Putrajaya，终于有机会在这里再跑一次，而且这次还是和Chauky一起跑，想到都怕。。。

趁他还未到时就做了一些热身，也在这个时候和YY在那里谈天。Chauky来了之后，就决定跑桥底，因为比较安全加上我也没跑过。


Chauky讲配速6，都不懂要不要信他好。。。哈哈，被他带过上车和烧车，有阴影了。一开始先来一个10分钟的热身，不过因为他在所以我跑得有点太快了，10分钟过后，我们就开始了5分钟快跑+1分钟休息的Interval；Chauky有说过这属于Tempo Cruise。Interval的快速应该属于5KM的快跑配速，然后休息时间也大概3分钟左右。

恢复的一分钟我们用走的，这样心跳才能正常的恢复到Recovery Zone，大概150左右。跑完了之后，我们继续Cool down，跑了大概两公里慢速，也顺便拍了一些照片。



GC显示7公里，是因为我在7公里就把手表按了停止，实际里数时跑了8公里。

这次跑得很轻松，多亏Chauky放水，不然我一定烧车，意外的不会觉得很喘很累。




小米3的相机拍照不错下~


训练菜单
10分钟热身
间歇跑 （5分钟快+1分钟恢复 x 4 组）
2公里暖身
拉筋