加班了几天终于忙完了，错过了这个月第一次的练习。没有特地补回，就让双脚多多休息。


这个月第一次的练习就是间歇跑。可是有点力不从心，借口就是:-
（1）连续的加班，身心疲惫
（2）加班没有定时进食导致胃不舒服。

虽然休息了几天，但是反而跑得更加不自在，全程一直都觉得很累很累（会重复两次是因为真的感觉不是普通的累），但是我咬紧牙根，最终还是完成了！
这次的间歇跑配速图看起来比较好，不会落差很大。热身10分钟后，就可以看到4个明显的间歇跑。（看起来就像高原）

第一个的快跑往往都比后面的快，所以第一座“高原“当然会高一点。

第三和第四的快跑在不能加速的情况下，无法维持在6分钟以下。


经历了这么多次的练习，这次的感觉和以往的不一样。我练完后，会很明显的察觉练得不是很好。确认了手表上的简单数据，果然真的练得不好。

拿了前面三次的间歇跑来作比较，我发现这次的平均配速慢了下来。虽然每个都不一样，但是看了让我有一个感想就是，“真的不能怠慢练习”。停了四天而已，就明显看到自己的退步，还好发觉得早。以后会多注意！


跑完了练习项目，继续练赤脚。

今天练习菜单
热身 10 分钟
间歇跑 5 分钟（Z4) + 90 秒恢复 x 4 组
暖身 5 - 10分钟
补充水分，来个赤脚草地