W12D6-Easy Run + Build up Run - Taman Bukit Galena

连续地跑了星期二，三和四后，我选择了休息了一天（星期五）。闹钟并没有因为是周末而迟，我自己也不知道有多久没睡超过9点了。自从养成了跑步的习惯后，只要决定了第二天要晨跑，最迟都会在7点起跑，起身时间当然就是6点或6点半。

只要起跑时间稍迟，跑到接近尾声（第二个小时，接近9/10点）时，太阳会毫不留情地把你所剩无几的体力消耗歹尽。当然如果是跑半马距离，5点左右就起来了。目前的我最长距离就是21.30公里，我不会急着加长距离。除了可以避免受伤，也不会再有“走路多过跑的纪录”（就像初半马的走路多过跑）。

打开家门就已经可以看见对面山顶的晨光，今天选择了较轻的Asics Gel Skylye，没有特别原因，纯粹是觉得NB 890v3，已经跑了3天，该给它时间恢复了。

同样是家里附近的路跑，但是今天选择逆时钟的方式来进行。惯例般的第一公里，微上坡后迎来较长的下坡，除了是热身也是希望自己不要一开始就觉得痛苦。前面的30分钟是轻松跑，心跳区域Z2（心跳数 141-155），这个阶段跑了3.75公里，脚的酸痛仍然存在。

轻松跑结束后，就开始了渐进加速跑（Build Up Run "BUR"），所谓的BUR就是在每一公里加快自己的陪速。陪速从8分钟一直加速到6分钟以下，刚刚好完成了10公里。效果还不错，由于后半段属于上坡比较多，所以对自己还能在上坡的情况下，也能做到加快陪速这一点还挺满意。这个时候，脚酸痛已经不存在。