好稳定的一次。有时候过分追求速度，反而忽略了其他跑步环节。在身体条件不如人家的情况下，却执意于跑出好的时间，受伤亦在所难免。


60-80KM应该是目前最适合我身体月里数。不会因为过分训练而导致受伤。心跳都尽量维持在163-177之间，有些上坡处心跳超过了177但是有掌握到降低心跳的方法，然后让自己跑得没那么辛苦（喘）。



步频方面尽量保持在185以上，因为毕竟跑完半马练习，双脚有点微微的胫前疼痛。持续按摩了两个星期，疼痛减低不少，所以才可以跑10km，以后会花多一点在按摩上。自己的双脚如果自己不学会去保养，实在说不过去。

接近完成的最后500m，听从了 hongchai90 使尽全力奔跑。谢谢指导！