今天的练习遇上了晨雨，团友只打算跑15公里，其实不用带水，但是我庆幸我带了，因为遇上了最恐怖的肚子痛。去程，跟着了最快的两位，他们跑的配速是5:40左右，我想试下自己可以撑多久。果然还是撑不久，到了斜坡，完全被他们摆脱在后面了。于是就自己一个人慢慢跑，恢复心跳，哪知道跑到了7公里，竟然肚子痛，还好有带纸巾，在不远处的公共厕所解决了。大概听了10分钟左右。下次星期六还是吃得清单点比较好。

小结一下去程的感想，很辛苦，斜坡和5:40配速真的很喘，我有需要多练习tempo了。






解决了“问题”之后，还以为自己今天的练习泡汤了，觉得自己会慢慢走路回去。但是我仍让尝试用跑的。跑着跑着，遇到了师父，问我怎么从那里出现，我就说我上厕所，然后不会接下来的路段，只好回头跑。接着他今天没有放慢速度，因为他知道我懂得这条路。跟着他的脚步，我感觉得到自己越跑越顺利，可能是下斜坡的关系，自己的感觉也慢慢地找对了，配速从6分左右，慢慢加快到6分以下，除了回程第三公里因为斜坡的关系而跌回配速6，后面都基本保持在六以下。

我已经不理会心跳多少了，只要感觉可以继续我就不会满，很喘时，我调整呼吸，然后继续跑，节奏感很好。跑到最后，也慢慢地追上了师父，跑完总里数13.70公里。算不错了，尤其时后半段。 

总结：我要多训练Tempo 6分钟，重复上下斜坡的路线要增加。暂时把最长LSD里数定在25公里，必需练成跑完21公里也还可以继续。