两年前练跑的路线，第一次在练习中达到10公里里程碑的路线。今天跑起来好轻松，虽说带着轻微胫骨疼痛的问题，但是跑的时候影响并不大，这可能是这个月里数加得有点比平均高（这个月总里数- 169KM）。
首40分钟目标是以心跳141-155来完成的轻松跑。这是很轻松的陪速，大约介于7:10 - 7:20左右。这次也是发生了心跳飚升的问题，在20分钟之后，有两处的心跳突然在轻松的情况下上升到170-180左右，看来是心跳带里的水分干了，这使得心跳带出现差错，调整了心跳带后，心跳也跟着恢复正常。
这问题一直重复着，是时候减少对心跳的依赖，多认清自己在每个心跳区域的感觉。
跑完了这40分钟的轻松跑，跟着就是间歇跑。果然在跑道以外的地方练习间歇跑是比较难，由于受到了地形（上下斜坡）的影响，陪速并无法做到有如在跑道上那么稳定。
间歇分为5分钟快，1分钟恢复，然后重复5次。完成所有练习，回到旧家也只是完成了11公里，无法达到每次练习都要12公里的要求，不过毕竟这个月已经跑出了比平均高的里数，所以11就停了。
练习菜单
轻松跑40分钟
间歇跑5分钟快 + 1 分钟恢复；重复5次
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