Fartlek
法特莱克训练法（一种加速跑与慢跑交替进行的中长跑训练方法）[根据字典http://dict.cn/fartlek]

更详细可以参考 （http://running.about.com/od/trainingessentials/f/fartleks.htm）
路线图
自从跑了Malaysia Breakfast Day Run后，就很想在Putrajaya 练习跑步，喜欢她的宽敞的人行道和车流量极少的环境。到了夜晚，还有漂亮的夜景可以看（http://www.lenzaprimaproductions.com/2011/07/putrajaya-night-shooting.html）。

最近因为烟霾的关系，这里的空气不怎么好。所以跑之前都挣扎了一下，到底该不该跑。吸入过多的废气，短期内是看不出任何问题，但是长年累积，问题就会慢慢地显现。为了自身的健康，就给自己定下如果指数超过80就不练习，50-75就多喝水。除了参考网站（http://apims.doe.gov.my/apims）以外，会看看周围的环境，如果有嗅到烟味就会打消念头，上车回家。
慢跑的最大好处就是可以边跑，然后累的时候，看一看周围的环境来分散一下注意力。Putrajaya的建筑物是值得观看的（结合了传统的马来,伊斯兰和欧洲文化的设计，也难怪可以吸引游客甚至是本地摄影发烧友到那里去观光和拍摄)。

 今天的路线是从小公园出发，途经两个大的Roundabout，起点到第二个Roundabout刚刚好5公里，所以回途也是5公里。总共跑了10公里，没有上坡路，所以只能加快速度来增加难度，例如：“从这棵树到那棵树跑快一点”，“Roundabout全程用力跑”之类的方法来使得练习不会那么沉闷


 今天练习菜单
随意发挥！