难得的好天气，没有严重的烟霾。想起接下来3个月可能会乌烟瘴气而不能跑，回到家立刻换跑步装备。

没有选择在自己新家是因为要陪老婆回娘家。到了那里门都还没进去就自己去跑步，跑步魅力无法挡！
起跑前有检查了Air Pollution Index（芙蓉大约介于65-70）所以还不至于不能做户外活动。

路线图




















第一次尝试手表的workout plan，4 x 1KM，间中穿插了1分钟的休息。自己全力奔跑1KM还没试过跑进5分钟以下。
虽然说已经是傍晚了，但是还是相当的热，上载了才发觉有度。


























类似一年前晨跑的路线，当初跑一圈也是30分钟左右，不过且不是5KM。今天跑得也较为平坦的路线。踢腿上小斜坡也比以前快和轻松了。
这路线并不算是一条理想的跑步路线，没有人行道之余还得兼顾野狗。而且这个花园跑步的人不多，电单车也蛮多的，这是因为附近有几个马来人的花园。我也被狠狠得瞪了几次（马路又不是你买的，做默瞪我？:L）























本来打算做Recovery Run，更改的原因是因为距离赛事(Mardi Maeps Trail Run)已经四天，所以干脆换成练习，身体休息应该很充足了。
选择Plan的原因是因为根据Plan的计划，不会越跑越慢，到了该出全力时就得尽力而为。

跑完后并没有感到特别疲惫，但是觉得肌肉有点酸喝累，可能时休息天所做的strength workout 还没完全得到充分的休息。
原本计划再做workout，但是回到家做了1 set strength workout 就收工了。休息也很重要。