PBIM之后的第一次长跑，休息养伤的关系，这个月休息多过练习，而且跑快速短距离比较多。我还是比较喜欢跑长途，就算是绕着圈圈跑，我甚少会觉得沉闷。
今天抱着不一样的感觉，想尝试把前一个训练所得到的方法，看看运用在10公里以上会不会一样可以奏效。值得一提的是，佳礼大白鲨从Puchong游到Seremban 2来找我练习长跑，还是第一次有吉隆坡的跑友下来找我练习，平时都是我上去比较多。
人到齐之后，5个人(Chauky过后说有6个，他看到阿飘了)，我介绍大白鲨之后，练习就开始了。开始练习时，大家都没有跑得很快，我还一直担心会跟不上４位，心里已经准备烧车了。我向Chauky大约解释了路线之后，他跟着Teng和Khong就用更快的配速跑了，Lau留下来带我。过了不久肚子不舒服的他跑进去老麦上厕所了。我独自一个人跑者，庆幸一路都能看到前面３位的身影。
这条路线的去程可以说是完全适合我的训练路段。3-4个的斜坡，但是绝非无法征服的。用着那天的跑感，感觉很不错，脚不会觉得疲惫，上斜坡虽然喘但是不至于无法持续。
前面两个斜坡还可以看见他们，过了最长的斜坡后，已经不见他们的踪影，有女跑者告诉我他们已经进入２山了。
进入住在区后，我顺着Lau带过我跑的路线跑完了住宅去的正四方型，除了遇到３条狗的地方大约走了一分钟以外，全程都在跑，但是后来发现我少跑了一个斜坡。在走路过后，为了追回时间，我身体向前倾，让自己跑得快些。
回程也是必须再经过两个斜坡。感觉非常顺利，越跑越起劲，因为比前面的跑少了一个斜坡，所以追上他们了。回程一直看着他们，一直保持着5:45 ~ 6:20左右的配速，慢慢地越来越接近他们。后来看到了Lau在他们附近，可以知道他缩短了距离，毕竟身体不适，勉强反而不好。13~14 公里和Lau一起跑，还可以边谈天边跑，6分钟配速谈天，还是第一次，节奏跑练习奏效了？
到了最后Lau叫我自己跑完最后的１公里，我就加速了。最后１公里还能跑出5:48，我很惊讶。这15公里，没有水站，自带的水也不多，但是跑完之后，感觉良好轻松，有喘但是双脚不累。
总结地说句，今天练得太爽了。
训练项目：15公里长跑
今天抱着不一样的感觉，想尝试把前一个训练所得到的方法，看看运用在10公里以上会不会一样可以奏效。值得一提的是，佳礼大白鲨从Puchong游到Seremban 2来找我练习长跑，还是第一次有吉隆坡的跑友下来找我练习，平时都是我上去比较多。
人到齐之后，5个人(Chauky过后说有6个，他看到阿飘了)，我介绍大白鲨之后，练习就开始了。开始练习时，大家都没有跑得很快，我还一直担心会跟不上４位，心里已经准备烧车了。我向Chauky大约解释了路线之后，他跟着Teng和Khong就用更快的配速跑了，Lau留下来带我。过了不久肚子不舒服的他跑进去老麦上厕所了。我独自一个人跑者，庆幸一路都能看到前面３位的身影。
这条路线的去程可以说是完全适合我的训练路段。3-4个的斜坡，但是绝非无法征服的。用着那天的跑感，感觉很不错，脚不会觉得疲惫，上斜坡虽然喘但是不至于无法持续。
前面两个斜坡还可以看见他们，过了最长的斜坡后，已经不见他们的踪影，有女跑者告诉我他们已经进入２山了。
进入住在区后，我顺着Lau带过我跑的路线跑完了住宅去的正四方型，除了遇到３条狗的地方大约走了一分钟以外，全程都在跑，但是后来发现我少跑了一个斜坡。在走路过后，为了追回时间，我身体向前倾，让自己跑得快些。
回程也是必须再经过两个斜坡。感觉非常顺利，越跑越起劲，因为比前面的跑少了一个斜坡，所以追上他们了。回程一直看着他们，一直保持着5:45 ~ 6:20左右的配速，慢慢地越来越接近他们。后来看到了Lau在他们附近，可以知道他缩短了距离，毕竟身体不适，勉强反而不好。13~14 公里和Lau一起跑，还可以边谈天边跑，6分钟配速谈天，还是第一次，节奏跑练习奏效了？
到了最后Lau叫我自己跑完最后的１公里，我就加速了。最后１公里还能跑出5:48，我很惊讶。这15公里，没有水站，自带的水也不多，但是跑完之后，感觉良好轻松，有喘但是双脚不累。
总结地说句，今天练得太爽了。
训练项目：15公里长跑
更新（25 November 2014）：15公里最佳成绩
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