8月的第二场赛事，地点是Putrajaya。这里也可以算是我练习的场所，但是此赛事的路线和训练的路线截然不同。在参加这项赛事之前，我考虑了几个礼拜才决定要报名，报名的时候衣服也差不多没有我的尺寸了。

我会考虑很久是因为今年所参加的赛事已经让自己花费了上千令吉（老婆的报名费是我负责的），就经济上的原因就足够让我在参加任何赛事之前让我却步了。为了避免参加到一些举办得不是很好的赛事，我上网作了调查，查看这个赛事往年的评估，看了几遍2013的赛事评估和其他跑者的心得日记，所得到的结论就是，他们举办得还不错，所以最后就直接报名了。

参赛的心情，相比NMG3，这次心情相对地平静，没有紧张，没有失眠，也没有考虑停下了能不能再持续跑之类的问题。闹钟响了就起床，吃了两片面包，喝了一杯一茶匙的盐水。出门前上个厕所，解决所有问题，4:45出发，5:15分已经来到了Dengkil附近了。

刚刚到达会场时，人数不多，没有说好的交通指挥，车只好随便停在路旁。下车后，看到有几位参赛者已经在热身。我也跟着做一些慢跑热身了，但是开始不久就听到广播说早餐（Energy Bar）已经可以拿了，于是停止热身先吃一片吧！还没吃下口，就被人抢走了，那就是鼎鼎大名的Samuel ，拿多一片再吃，结果就是“超甜的。。。！”

在闲谈中他突然提起了Vaseline ，才发觉自己没准备到这点。反正还没热身，就跑回车里做一些保护措施了。

来来回回跑了几次，就这样当作热身。这次热身起到了一些意想不到的效果，平时我也只是拉拉筋而已，没有慢跑。跑回车时，遇到Gavin，回到会场时也遇到了Eric。过了不久，16公里已经开始往起点集合了。时间也差不多是6:45AM了。


我们4位缓缓地走向起点，我们还算排在很前面，这令我感觉Mizuno怎么好像没什么人参加的啊？于是我转过头跳起来一看，才发现人潮在后面也是挺多的。接近鸣笛的时候，我就开始收拾八卦的心情，我认真是因为我想看看自己这次能够跑得如何（感觉有点像考试）。

这次目标有三个:-
1) 1:50
2) 1:40
3) HR 169-183


由于这次没怎么注意周围的环境，所以只能凭感觉和记忆力来写这一份报告。跑完1公里时，基本没什么不妥，心跳也不会很高，我完全没有发觉自己的配速是多少，只是知道这时候的心跳已经达到了要求范围里面。

如果不是Gavin的那句 “你确定你要以这样的Pace来跑？” ，我应该不会发觉我用的是5:32的配速。是因为有慢跑热身的关系吗？从来没试过一开始就是这配速，这配速对我来说算很快了。控制了自己的配速后，心跳也乖乖地保持在范围里面，除了上斜坡的时候会稍微的超出183，其他时候都在范围里面。
（当事人说应该写成：提醒你过后，你稍微放慢了速度，然后gaidanzai才有机会跑在你前面）


Gavin在提醒了我之后，就一支箭似的跑去前面了。从2-4公里我都是自己一个人跑，也没有遇见任何的熟人，还可以沿途观赏 Putrajaya 的高档住宅区来分散一下注意力。每当我觉得很喘的时候，我就会注意自己手表，看看心跳是否已经接近183了。不知不觉已经跑到第一个补水站，心想应该又是一片狼藉吧。。。可是这次我错了，桌子上的杯子还算排得好好的，我拿了一杯，喝了就跑了。
2公里，3公里和4公里的配速分别是6:04; 5:41 和 6:16。

跑到5-6公里，突然有个人在我隔壁很大声地换气，原来是Samuel，被他一吓，手表立刻警示震动了。心跳超出范围了啦。。。不过我那时候也没机会交谈了，想省点力气，因为在我们面前就是一个小斜坡，跑到上面才发觉这是一个转向下面马路的270度大弯， 看着下面没有人龙，这还真的是一种鼓励啊。。
5公里配速6:12，6公里6:10。

到了桥底才发觉原来是第二水站，同样的也只是喝了一杯，就跑了。7-9公里虽然是下坡，但是感觉跑起来有点喘。跑着跑着，看到了第三个水站，终于熬到了有Isotonic的水站了，一杯水一杯Isotonic，不会太多。喝完就要爬坡了，不长，所以一点也没担心。配速仍然保持着6:30以下，既是7公里6:06, 8公里6:00 和 9公里 6:17。（注明：这个水站有个美女，问了其他人，他们都说有看到呢。。。可是我现在完全记不起她的样子了。）

在这个时候发觉时间还是55分左右而已，毫无预感的情况下，竟然可以跑到这个成绩，我10公里的时间大多数都是63分钟以上，所以才会吓一跳。我心里突然想要来一个少于60分钟的10k，但是毕竟接下来还有6公里，所以干脆打消这个念头，要破的迟早也是会破。完成10公里，时间刚好是61分钟。配速6:28。


这次关键是最后的6公里，自己平时练习都能做到10公里了，所以对于10公里以上的距离会觉得有点超过自己的能力范围。最后的这6公里之所以归纳在一起，是因为根据原本的计划，当天应该是跑10公里而已，所以这是一个额外练习。到底我能够以这样的心跳数（配速应该是6:10）持续地跑多久呢？心中这么想着。

11公里，我还能维持在6:18，12公里后就配速开始下跌了，我不排除是因为10-13公里的几个小山坡所造成的，虽然心跳数一样，但是爬完这几个坡，疲惫感让我特别的想走路。我一直坚持不走是因为我不想用走的方式来完成。配速是12公里6:35，13公里6:32，14公里6:55。

15公里为了把力留给最后的一公里，所以跑出了当天最慢的7:25，这里有个水站，而这个水站是唯一一个没有杯子的，可能是和10公里路跑得路线重叠，所以有点供不应求。我不能不喝，因为我错过了前一个水站。

补充了水，继续跑向最后的两个弯，一个左转，一个右转，终于看到了遥远小小的终点线，但是却无法出力奔跑，告诉自己冷静下来，慢慢地跑到更接近终点时，我深深地吸了一口气，就全力地往前冲向终点了，最后完成时间为1:40:27，16公里配速6:17。全程平均配速6:19。这是一个不错的成绩。

写到了这里我发觉，我没有抽筋，难道是因为早上那被盐水吗？这有待确认。

跑完过后当让来一张合照咯。
前面第一位就是鼎鼎大名Samuel Ong,，Gavin Yong (黄衣），Eric Sia （初次见面的论坛朋友）， 我老婆和我（最后面那位戴绿帽又爱搞特出的就是我！）
总结
其实我觉得我这次跑得不错，算不算达到了目标？我觉达到了，虽然是慢了一点点。但是过程中的确有许多让我自己惊讶的收获。这一切都是练习的效果。

“没有不可以，只有要不要”